잠이 안 오는 이유, 잠 잘자는 법 10가지 (불면증 해소법)

 

잠이 안오는 이유, 잠 잘자는 법 10가지

 

 

1. 내 몸과 실내온도가 맞지 않으면 잠이 오지 않는다.  

사람마다 편안한 수면에 들어갈 수 있는 온도가 서로 다르다. 추위를 많이 타는 사람이 있는가하면 몸에 열이 많아 더위를 많이 타는 사람도 있다. 과학자들의 실험에 따르면 평균적으로는 18℃가 잠들기 좋은 온도지만 사람마다 최적의 온도는 다를 수 있다. 또 12℃ 아래로 떨어지거나 24℃ 이상 높아지면 대부분 수면을 방해받는다. 너무 뜨거워서도 안되고 너무 추워서도 안된다. 침실은 스스로 체감하기에 약간 추운정도가 좋다.

 

2. 진이 빠질 정도로 너무 피곤해도 잠이 오지 않는다.

지친 하루를 보내고 나면 침대에 눕고 싶은 생각이 간절해진다. 그런데 막상 눈을 감고 잠이 들려고 하면 도무지 잠이 오지 않는 경우가 많다. 의학자들에 따르면 졸린 것과 기진맥진한 상태는 서로 다르다. 머리를 많이 쓰거나 몸을 많이 움직여 지친 상태라 해도 정신은 기민한 상태일 때가 있기 때문이다. 이럴 때는 억지로 잠들려고 애쓰는 것보다 마음을 차분하게 가라앉히고 마음을 편안하게 가져야 한다. 가볍게 미지근한 물로 목욕을 하는 것도 하나의 방법이다. 

 

3. 발이 너무 차도 잠이 오지 않는다.

온도조절장치를 적절하게 설정해뒀다 해도 손발이 찬 사람들이 있다. 손과 발의 온도는 숙면을 결정하는 중요한 요인이기 때문에 좀 더 신경 쓸 필요가 있다. 가령 발에 냉한 기운이 강한 사람이라면 이불을 잘 덮는 것은 물론, 양말까지 신고 자는 편이 숙면에 도움이 된다. 

 

 

 

4. 배는 너무 고프지도 않고 너무 부르지도 않아야 한다.

잠자는 동안의 소화 능력은 깨어 있을 때에 비해 현저히 떨어진다. 잠자기 전에 음식을 먹는 것은 건강에도 좋지 않고, 숙면에는 더더욱 좋지 않다. 그렇다고 해서 빈 속으로 잠자리에 드는 것도 숙면에 크게 도움이 되는 것은 아니다. 다이어트 중이 아니라면, 잠자기 한 시간쯤 전에 우유, 두유, 요구르트등의 간단한 음식을 먹는 것이 숙면을 도와준다. 그러나, 과자, 초콜릿, 사탕, 케익 같은 것은 대뇌 활동을 왕성하게 하여 숙면을 방해하므로 잠자기 전에는 먹지 않는 것이 좋다. 또 수박, 멜론과 같은 과일은 이뇨 작용이 있어 역시 숙면을 방해한다.

 

5. 가벼운 운동과 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다.

 이른 저녁 시간의 가벼운 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 여름철엔 해가 지고 난 후 저녁 시간을 이용해 20~30분간 자전거 타기, 산책 등의 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 운동 후에는 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 찬물 샤워는 신체 근육을 긴장시키고 생리적인 반작용으로 체온이 다시 올라갈 수 있기 때문에 미지근한 물로 샤워하는 것이 더 좋습니다.

 

6. 우유나 바나나 섭취하면 숙면에 도움이 된다.

우유와 바나나는 트립토판을 다량 함유하고 있는데, 이는 숙면에 도움이 되는 세로토닌 호르몬을 촉진합니다. 또 지나치게 배가 고프면 잠들기 어려우므로 공복을 달랠 정도로만 섭취하며 잠자기 3시간 전에는 식사를 마치고 야식은 멀리하는 게 좋습니다.

 

7. 독서·음악감상을 하라.

잠이 잘 오지 않으면 오랜 시간 뒤척이는 것보다 잠자리에서 벗어나는 것이 좋습니다. 독서나 음악 감상을 통해 편안한 마음을 갖는 것도 중요합니다. 양질의 수면으로 여름을 건강하게 보내시기 바랍니다.

 

 

 

8. 매일 같은 시간에 일어나라.

사람 몸은 아침에 일어나는 시간에 30분 틀려져도 변화를 감지하고 하루 종일 졸립다든지, 멍하다든지 하는 상태를 만든다고 한다. 전날 몇 시에 잠이 들었는 가, 총 몇 시간을 잤는가에 상관없이 일어나는 시각을 일정하게 하여야 상쾌한 하루를 시작할 수 있게 해 주고, 그날 저녁 편안한 잠을 잘 수 있게 해 준다. 즉, 설사 전날 잠을 설쳤다고 해도, 아침에는 같은 시간에 일어나는 것이 오늘 밤과 앞으로의 밤에 편안한 잠을 자게 해주는 출발점이 된다.

 

9. 침실의 조명을 끄고 잠 자리에 든다.

밝은 곳에서는 편안한 잠을 자지 못하는 것이 사람의 특성이다. 신체 사이클은 밤과 낮 사이클에 맞추어 져 있기 때문에 밤에 자고 아침에 해가 뜰 때 일어나는 것이 가장 쾌적함 몸 상태를 유지하게 해 준다. 따라서, 밤에 잘 때 낮 처럼 조명이 밝다면, 숙면에 방해가 된다. 완전히 깜깜한 상태에서는 잠에 들지 못한다면, 최소한 어두운 조명 상태에서 잠을 잘 수 있도록 한다. 또한, 잠 자기 전 창 커튼을 쳐서 새벽부터 뜨는 햇살에 잠이 방해 받기 않도록 한다.

 

10. 카페인 줄이고 술담배를 자제하라.

잠이 안 오는 이유 중에 한가지는 뇌가 깨어 있어서 잠을 잘 수 없는 경우가 있는데요. 바로 카페인이 이러한 영향을 줍니다. 카페인은 커피에 다량 함유돼 있는데 자기 전에 커피 등 카페인을 섭취하면 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 하루에 커피 2잔이상을 마시면 좋지않습니다. 술이나 담배를 즐겨하는 경우에는 깊게 잠들지 못하는 경우가 많아서 잠을 자도 피곤하고 자는 중에도 자주 깨는 경향이 있습니다.